A! Teraz kumam... To Lisuu ogrzebał tego posta. Ja go wcześniej nie widziałem, bo całe lato siedziałem na wsi. Szkoda! Bardzo ciekawy temat! Gdybym go od razu zobaczył, to...
TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]
[...] do karku 3 x 12 4. Plank 1 x max Powiem szczerze, że średnio mi się podoba. Po pierwsze ściąganie drążka do karku zamień na ściąganie drążka do klatki i dałabym je gdzieś wczesniej a nie na koniec. Hip thrust z ławką rzymską mi nie pasuje za bardzo. Zajrzyj sobie do dziennika Blue hope - tam jest trening fbw i można by go trochę przerobić pod [...]
Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]
09.12.2012 Menu: SFD/Images/2015/8/1/2954b879e2294ddf97b849ce076be478.jpg Trening: SFD/Images/2015/8/1/c949781f32e34318b699832ada0cb373.jpg Opis: Menu Pełna improwizacja. Pamiętam już składniki, których lepiej unikać, mniej więcej też ilości do posiłku. Oczywiście w wersji bardzo uproszczonej i ubogiej, ale to już dla mnie coś. Układając dzienne [...]
04.07.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/9982/2an2.png Trening: http://img594.imageshack.us/img594/2218/7bt.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w podwarszawskich Jankach, bo już [...]
[...] nie odbiega w niczym od xpanda KA - co tu duzo pisac. w połaczeniu z NO cre x3 siła szła naprawde dobrze na martwy ciag w ostatniej seri teraz zakładam 130kg na 6 ruchow. wczesniej martwy robilem do 110kg na 10 ruchow na barki np przy wycikaniu hantli siedzac w ostatniej seri 33kg na strone w ostatniej seri teraz robie 6 ruchow o czym [...]
Diego Forlan wrócił do Hiszpanii z Wenezueli, gdzie przebywał na Copa America i dziś pomyślnie przeszedł przez testy medyczne w nowym klubie, Atletico Madryt. - Jestem bardzo szczęśliwy, ale pozwólcie, że porozmawiamy jutro - oznajmił Urugwajczyk dziennikarzom zaraz po przylocie na Półwysep Iberyjski. Jutro w godzinach południowych nastąpi [...]
Czerwony bardzo Ci dziękuję za przemiłe słowa, ale wiesz jak to kobieta zawsze jest niezadowolona ze swojego wyglądu. Wczęśniej ważyłam 57 kg i miałam dużo mniej tłuszczu. Teraz nie zależy mi na wadze jako takiej, bo to nie odzwierciedla wszystkiego. Chciałabym zbudować trochę mięśni, zbić do jakiegoś fajnego poziomu tkankę tłuszczową i zmieścić [...]
22.06.2013 & 23.06.2013 Zaległy wpis. Weekend nic ciekawego, treningu siłowego nie było. Zrobiłem w sobotę bieg w terenie 4.86km w 24:22 min. Na dniach dodam kolejne aeroby. Później opiszę aktualny stan treningów. SUPLEMENTACJA Po 2 tygodniach jestem zadowolony z suplementacji HI-TEC. Spalacz ThermoFusion spelnia swoje zadania, ma dzialajce [...]
[...] bwt, aż w końcu trenować regularnie bez głupich wymówek. Miałam tu z wami pierwszą redukcję, pózniej rekomp, znów rekomp (notabene na relaksie), aż w końcu wspomniany wczesniej Konkurs Przemiana sylwetki. Teraz ćwiczę bo to jest to co lubię najbardziej. Bez spinania, bez stresowania, a tak naprawdę po to aby się odstresować. Przez te dwa [...]
Dobra,wróciłam po weekendzie i wklejam swoje zdjęcia, zobaczymy co powiecie. Generalnie nie mam wielkich zastrzeżeń do swojej sylwetki (chociaż na tym zdjęciu wyszłam szczuplej niż na "normalnych" powiedzmy wakacyjnych-dziwne), po prostu kiedyś intensywnie trenowałam i miałam same mięśnie,a teraz na brzuchu mam dużo tłuszczu, boczki (nie [...]
Tak jak już pisałem z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na [...]
[...] jadłam tylko ja. No powiem szczerze, ze czytając wiele dzienników byłam zaskoczona jak wiele dziewczyn ma problem z iloscią jedzenia, a teraz spotkało to mnie. Warzywa we wczesniej spozywanej ilości mi się nie mieszczą, a przez spacer wypadł mi jeden posiłek i miałam "gruby" wieczór, bo nadrabiałam. Pewnie niedługo się przyzwyczaję i bedzie [...]
Eksperyment z bezsłodzikowym białkiem dodawanym do owsianki się nie powiódł. Niestety smakowo najbardziej pasuje mi jednak picie shake'a oddzielnie. Mi smak słodzików bardzo przeszkadza - przez długi czas starałam się odzwyczajać organizm od śmieci i raczej kupuję wszystko bez konserwantów - jak jadam na mieście to też nie jest to Mc Donalds, więc [...]
/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 31 - 7.05.2016 Kolejny piękny dzień. Co prawda nigdzie się nie wybierałem na weekend, ale przy takiej pogodzie człowiek od razu inaczej funkcjonuje. Dzisiaj trochę pospałem, dopiero słońce i śpiew ptaków obudziło mnie przed 11, więc trening jak dla mnie dość późno robiłem. Dziwna [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 41 - 17.05.2016 Dzisiaj bardzo miły dzień :-D Dotarła przesyłka od Activlaba i nagrałem kilka filmików, które będą poniżej :-)) Tak w ogóle, to dzisiaj jakoś tak źle spałem, budzik miałem niby ustawiony na 8 rano, a już o 6 się pierwszy raz obudziłem, a później tak się ciągnęło to [...]
II-Otwarte M.P Girevoy Sport Po raz drugi do Międzyzdrojów przyjechali zawodnicy gira sport z całej europy. To wspaniali sportowcy bezgranicznie oddani swojej dyscyplinie. Na Mistrzostwach Polski pojawiło się sporo nowych zawodników, co dobrze rokuje tej dyscyplinie i IV Mistrzostwom Polski w przyszłym roku. Wielkie słowa uznania dla Ani i Saszy, [...]
1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*: kreatyna Vitalmax 500g 3) staż: 7-8 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie było wcześniej :) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: j/w nie było 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: A więc tak, mam krete vitalmaxa 500g i teraz chciałbym się zapytać [...]